Singende asemhaling: tipes, oefeninge en ontwikkeling

2024 Outeur: Leah Sherlock | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 05:25

As u lug op die verkeerde tyd inasem, kan dit 'n liedjie heeltemal verwoes. Maar daar is hoop. Op dieselfde manier as wat jy jou hoë note en stemomvang kan verbeter, kan jy jou asemhaling maklik beheer in selfs die moeilikste optredes. In hierdie artikel sal jy leer hoe om reg asem te haal, asook 5 asemhalingsoefeninge wat elke sanger moet doen, asook hoe behoorlike sangasemhaling jou sang help.

Menslike stemkas

Om beter te verstaan hoe belangrik dit is, moet ons na die meganika van die menslike stem kyk.

Die stemreproduksiestelsel kan in drie hoofdele verdeel word:

• longe, wat 'n bron van energie is;
• larinks dien as 'n vibrator;
• keel, neus, mond en sinusse, wat almal die resonator vorm.

As jy na hierdie lys kyk, kan 'n mens wonder hoekom daar geen diafragma is nie, sangers word voortdurend geleer om daaruit asem te haal. Voordat die longe selfs begin werk, is die diafragma reeds in aksie. Dit'n pomp wat die longe pomp om asem te haal. Dit sak af en brei die bors uit, en trek lug deur die mond en neusgate in om die longe met lug te vul. Wanneer die diafragma styg, druk dit die bors en longe saam, wat lugvloei deur die tragea skep. Dit is hierdie vloei van lug, of uitaseming, wat die stembande beweeg om die stem te skep.

Om met spoed en krag te sing terwyl die toonhoogte verhoog word, moet die diafragma genoeg lug intrek en die volle kapasiteit van die longe gebruik, nie net die boonste lobbe nie. Vir dieper inaseming en groter vokale blootstelling moet 70-80% van jou asem uit die diafragma wees. Diep singende asemhaling hou ander gesondheidsvoordele in, soos om druk op borsspiere te verminder, wat belangrik is vir 'n gesonde hart.

Die meeste disfunksionele asemhaling, insluitend oorasemhaling, vlak asemhaling en om jou asem op te hou, is die gevolg van 'n onvermoë om jou asemhaling bewustelik te beheer. In die meeste gevalle word die spiere van die skouer, nek en bors gebruik om lug in te trek. Dit vul net die boonste maatslae en sal nie krag by jou stem voeg nie.

Hoekom lyk dit makliker om verkeerd asem te haal? Watter gewoontes moet ek vermy om behoorlik asem te haal?

Tipe asem

Daar is 3 tipes asemhaling:

• klavikula;
• boonste kust;
• onderkussing.

Die eerste twee tipes singende asemhaling – klavikulêre en boonste kuslyn – verwys na irrasionele maniere van asemhaling. Borsuitsetting en die hoeveelheid lug wat nodig is om optimale druk te handhaaf, is beperk. Meer rasioneel is die derde tipe - laer koste-asemhaling, wat baie meer lug verbruik. Die lewering daarvan is selfs vir sang met hierdie tipe asemhaling, maar nie genoeg nie, aangesien die asemhalingsbeweging nog redelik beperk is as gevolg van die styfheid van die mure van die ribbes.

Nuttiger is 'n kombinasie van abdominale en laer-kostale asemhaling, die sogenaamde koste-asemhaling, soms genoem diafragmatiese asemhaling. Benewens die handhawing van spierkrag, help dit om 'n aansienlike hoeveelheid lug te verskaf, asook om die buigsaamheid van asemhalingsbewegings te ontwikkel. Herhaal van singende asemhalingsoefeninge sal help om dit te verander.

Redes waarom mense nie uit die diafragma kan asemhaal nie

Die belangrikste struikelblokke is:

1. Rook veroorsaak chroniese brongitis – swelling van die brongi, wat die hoeveelheid lug wat die longe binnedring, verminder. Rook veroorsaak ook emfiseem, 'n toestand waarin die longe hul elastisiteit verloor, wat dit byna onmoontlik maak om deur die diafragma asem te haal.
2. Te veel tyd om te sit, wat diafragmatiese asemhaling ongemaklik maak. Met verloop van tyd verloor die liggaam sy natuurlike neiging om asem te haal vanuit die maag (diafragma).
3. In sommige gevalle verloor die diafragma eenvoudig sy krag, heel waarskynlik as gevolg van gebrek aan oefening of siekte.

Om jou asemhaling reg te stel, moet jy bewus word van die sentrale rol wat die diafragma in jou asemhaling speel.

Om van slegte asemhalingsgewoontes ontslae te raak, sal tyd en moeite verg. Maar as jy 'n sanger is, danloopbaan kan van hulle afhang. Die manier waarop jy asemhaal, beïnvloed direk die kwaliteit van jou stem, sy toonhoogte, volume en toon.

Wanneer jy uit jou diafragma asemhaal, sit jou maag uit na buite terwyl jy inasem. Dit staan andersins as horisontale asemhaling bekend en is korrekte singende asemhaling.

Vertikale asemhaling is omgekeerd en verkeerd. Dit gebeur wanneer jou bors en skouers opstaan. Hierdie tipe asemhaling word gekenmerk deur kort asemhalings wat jou stem van broodnodige ondersteuning beroof.

Die meeste disfunksionele asemhaling is die gevolg van slegte gewoontes wat mettertyd ontwikkel. Om van hulle ontslae te raak is net die begin. Die eintlike werk is om jou hele asemhalingstelsel op te lei om op te hou om op die minder doeltreffende nek-, bors- en skouerspiere staat te maak en terug te keer na asemhaling vanaf die diafragma.

Hoe om asem te haal vanaf die diafragma?

Dit is 'n belangrike vraag, want jy kan nie die diafragma, wat onwillekeurig optree, direk beheer nie. Wat jy kan beheer, is werklike asemhaling, waarin die diafragmaspiere lug intrek wanneer ons inasem en dit uitstoot wanneer ons uitasem. Ander asemhalingspiere rondom die diafragma, soos die buik- en tussenribspiere, kan ook bewustelik beheer word.

Sang-asemhalingsvaardighede sal help:

1. Haal diep asem deur jou onderste lobbe te gebruik.
2. Inasem deur die neus en asem uit deur die neus en mond.
3. Hou jou skouers stil en ontspanne terwyl jy inasem.
4. Verminderspanning in die bolyf. Dit is wat jou verhoed om goeie sang te skep.

Oefeninge vir die opstel van sangasemhaling

Baie het waarskynlik op 'n stadium in hul lewe geraak deur 'n ongelooflike sanger of musikant. Dit is die liedjie wat jy net nie uit jou kop kan kry nie. Of dalk is dit as gevolg van die spesiale vibrasie wat van hul stembande kom wat jou binne tref.

Die ontwikkeling van singende asemhaling verhoog die liggaam se natuurlike anti-inflammatoriese reaksie, waardeur enige longprobleme verminder word. Dit versterk bui en energie om periodes van sang te verleng. Die oefeninge hieronder sal onnatuurlik lyk, maar hoe langer jy dit doen, hoe beter sal jou singende asemhaling word.

Oefening 1. Ontspan gespanne diafragmaspiere

Omdat jy nie jou diafragma oefen nie, is daar gewoonlik baie spanning in die spiere om dit. Hierdie oefening het ten doel om die diafragma weer in vorm te bring.

Klim op jou hande en knieë sodat jou maag hang. Die swaartekrag sal jou help om vanuit jou maag inasem terwyl jy jou skouers gelyk hou. Die ekstra krag wat nodig is om die buikspiere styf te trek en die buik in te trek terwyl jy uitasem, is ook 'n effektiewe manier om die spiere met onderbenutting te oefen.

Gee aandag aan die feit dat jy stadiger moet inasem as wat jy uitasem. Aangesien inaseming die buikspiere stadig verlig en die longe vul, gee hulle meer beheer oor die stem.

Oefening 2. Sisgeluid viroptimale asembeheer

Om jou singende asem te vorm, sal jou leer hoe om dit te vertraag sodat jy jou stem pynloos kan laat sak wanneer dit nodig is. Jy kan hierdie oefening sit of staan doen. Maar dit is geriefliker om dit op jou rug te doen. Op hierdie manier sal jy altyd bewus wees van wat jy doen en sal jy op die oefening kan fokus. 'n Persoon is geneig om stadig asem te haal wanneer hy op sy rug lê.

Lê met jou knieë op. Plaas nou jou hande op jou maag en asem stadig deur jou neusgate in en vul jou onderste longe met lug. Om uit te asem, knyp jou tande en gebruik jou tong om vasgevange lug stadig vry te laat. Daar moet 'n lang sisgeluid wees. Om te sien of die asem regtig uit die diafragma kom, plaas 'n boek op jou maag en kyk hoe dit styg en daal.

Hierdie oefening veroorsaak dat die diafragma en buikspiere die spanning van ten volle opgeblaasde longe onderdruk en jou stem toelaat om 'n noot te hou so lank as wat jy wil.

Doen die taak weer en probeer 'n hoë sisgeluid maak. Jy moet voel hoe jou maagspiere styf trek terwyl jy meer lug deur die klein gaatjie tussen jou gebalde tande en tong probeer druk.

Oefening 3. Skerp sisgeluide vir 'n buigsame diafragma

Sing asemhaling word moeiliker wanneer 'n mens die stil dele van die liedjie probeer weergee. Die oefening moet jou toelaat om die moeilikste note sonder veel moeite te sing.

Maak die posisie uit oefening 2. Maar in plaas van'n konstante sisgeluid met 'n lae of hoë toon, maak af en toe houe, druk die spiere van die keel om die vloei van lug wat die lugpyp opstorm te blokkeer. Die slae moet versnel soos jy meer lug uitasem. Die bors sal swaar begin voel, spanning in die buikspiere sal toeneem, en die stem sal begin moeg word.

Die oefening leer die stem om lae en hoë klanke af te wissel, dit sal vir jou makliker wees om diafragmaties asem te haal.

Oefening 4. Oefen stadige asemhaling

Dit is die beste vir 'n persoon om stadig asem te haal, want vinnige asemhalings gebruik net die borsspiere, hulle is geneig om vlak te wees en vereis baie moeite, wat die stem moeg maak. Stadige asemhalings is dieper en laat die regte hoeveelheid lug deur die stembande gerig word om die gewenste klanke te produseer. En omdat hulle die regte spiere betrek, sal stadige asemhaling natuurliker en minder vermoeiend voel.

Staan regop met jou bene effens uitmekaar. Maar moenie vergeet om kalm te bly nie. Maak die regter neusgat toe met jou wysvinger en asem stadig in en asem uit die oop neusgat. Doen dit verskeie kere en skakel oor na die ander neusgat. Ons is geneig om die diafragma te betrek wanneer een van die neusgate geblokkeer is.

Nog 'n manier om stadige asemhaling te oefen, is om jou lippe saam te trek en te probeer asemhaal deur net jou mond te gebruik. Oefening is soos om spaghetti te eet of uit 'n strooitjie te drink. Probeer om met krag in te asem, genoeg om 'n dowwe, winderige geluid te maak. Maar wanneer jy uitasem, moet jy stadiger word tot 'n stilteklank.

Oefening 5. Liggaamsopleiding vir behoorlike postuur en stamina

'n Oefening wat sal help om jou postuur reg te stel en jou stem op te lei vir groter stamina. Dit verg baie fisiese inspanning, maar dit is 'n wonderlike oefensessie vir die diafragma en buikspiere.

Staan in dieselfde regop posisie as in die vorige oefening. Strek albei arms in 'n T-vorm, hou jou liggaam ontspanne. Haal stadig asem en hou jou arms parallel met jou skouers. Let op hoe dit moeiliker word om jou bors en arms op te lig terwyl jy asemhaal. Bemoeilik die oefening deur twee voorwerpe van dieselfde gewig op te lig (byvoorbeeld ligte stoele). Hou jou rug reguit en gaan voort. Doen dit eers stadig en wissel dan af met vinniger herhalings totdat die liggaam kan hou. Hierdie oefening sal help om die natuurlike neiging om asem te haal in die spiere van die nek, bors en skouers te tem.

Asemhalingsoefening vir kinders

Asemhaling is die gerieflikste hulpmiddel om emosies te bestuur wat ons vir 'n kind kan gee, want die asem is altyd by jou. Sing Breathwork vir kinders bied aan hulle 'n eenvoudige dog doeltreffende strategie om aktiwiteite te vertraag, wat hulle help om hul welstand te erken en te ontspan in die aangesig van oorweldigende emosies.

Die eenvoudige oefeninge hierbo is nie net ideaal vir volwassenes of sangers nie, maar ook vir kinders. Hulle kan gebruik word as deel van 'n plan om die kind te kalmeer. Ideaal om te ontspan voor slaaptyd of om die brein te help om te herfokus en te verfris.

Hou vanmeeste slegte gewoontes, sal dit baie moeite verg om disfunksionele asemhaling te verander. Goeie nuus vir sangers - dit sal die vokale aansienlik verbeter en die korrekte sangasem vorm. Jou stem sal ryker en ligter klink. Doen oefeninge vir net 5-10 minute elke dag voor vokale oefening. Onthou om bewustelik asem te haal sodat jy nie terugval in ou gewoontes nie.