Akteur Mark Wahlberg: opleiding, voeding, lengte, gewig, flieks

2024 Outeur: Leah Sherlock | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 05:25

Mark Wahlberg se oefensessies is lank reeds 'n rolmodel vir talle fiksheids- en liggaamsbou-aanhangers. Dit is 'n bekende Hollywood-akteur wat hoofsaaklik in aksiefilms speel. Hy moes opblaas vir die verfilming van Michael Bay se swart komedie "Blood and Sweat: Anabolics", wat in 2013 vrygestel is.

Wie is Mark Wahlberg?

Mark Wahlberg se oefensessies het hom gehelp om in’n japtrap in topvorm te kom. Dié akteur is in 1971 in Dorchester gebore. Sy filmloopbaan het in 1993 begin toe hy in die televisiefliek Substitute Teacher gespeel het. Op die groot skerm het die held van ons artikel sy debuut in 1994 gemaak in Penny Marshall se komedie Renaissance Man. Op een stel in hierdie band moes hy self saam met Danny DeVito speel.

Die gewildheid van die akteur het reeds in 1995 gekom ná een van die hoofrolle in Scott Talvert se drama "The Basketball Diaries", waarin die hoofrol deur Leonardo di vertolk is. Caprio.

In 2006 is Wahlberg genomineer vir 'n Oscar as Beste Byspeler vir sy vertolking van Sersant Sean Dignam in Martin Scorsese se misdaaddrama The Departed, maar hy kon nie die gesogte beeldjie kry nie, dit het aan Alan Arkin gegaan vir die rol van Edwin Hoover in die komedie-drama Valerie Faris en Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

film "Shooter"

In 2007 het Mark Wahlberg die hoofrol in Antoine Fuqua se aksiedrama "The Gunslinger" vertolk - Bob Lee Swagger. Hy is 'n sersant in die Marine Corps, 'n unieke persoon wat in staat is om 'n teiken van maksimum afstand te tref. Hy leef as 'n kluisenaar en kommunikeer feitlik nie met mense nie. In "The Gunslinger" verskyn Mark Wahlberg in sy klassieke beeld, wat vandag aan kykers bekend is van sy vele rolprente.

Onder Wahlberg se onlangse noemenswaardige werke is Adam McKay se aksiekomedie "Cops in Deep Reserve", David Russell se sportdrama "The Fighter".

In 2010 het Wahlberg se ster op die Hollywood Walk of Fame verskyn. Die akteur het herhaaldelik in 'n onderhoud opgemerk dat hy binnekort sy loopbaan gaan beëindig, maar het toe erken dat hy 'n te groot gesin het, Mark het vier kinders, so hy sal aanhou werk, want dit is 'n duur plesier.

In Augustus 2017 is hy aangewys as die hoogste betaalde akteur ter wêreld.

In die fliek "Blood and Sweat"

In 2013 het Wahlberg 'n rol in die film "Blood and Sweat" gekry. Hy speel die fiksheidsafrigter Daniel Lugo, wat skielik besluit om 'n groot verandering in sy lewe te maak. Met die hulp van twee liggaamsbouers ontvoer hy Kershaw, 'n ryk sakeman wat vroeër sy fiksheidsentrum besoek het.

Hulle hoofdoel is om die ryk man te dwing om sy eiendom aan die diewe oor te dra. Maar die sakeman, selfs geblinddoek, herken sy afrigter, wat die uitkoms van die hele operasie in gevaar stel. Onder marteling stem hy nietemin in om byna al sy eiendom te verloor, maar aangesien hy een van die aanvallers herken het, besluit hulle om hom dood te maak. Maar die skurke slaag nie daarin om hierdie plan te realiseer nie, maak nie saak hoe hard hulle probeer nie, hy oorleef.

Terwyl die trio nog en gelukkig leef, huur Kershaw 'n private ondersoeker om die ontvoerders op te spoor en sy geld terug te kry.

Intussen droom Lugo daarvan om sy eie besigheid te begin, veral nou hy het beginkapitaal. Om sakeplanne te bespreek, ontmoet hy sakeman Grieg, tydens die onderhandelinge maak hy hom per ongeluk dood, en neem later, ook onbedoeld, die lewe van sy minnares.

Om van die liggame ontslae te raak, stukkend die maatjies hulle en gooi dit in die rivier. Maar die polisie het reeds die spoor van liggaamsbouers gevat, hulle word een vir een gearresteer, die laaste een kom op Lugo af. By die verhoor is dit sy makkers wat die inisieerder van alle misdade genoem word. Lugo word ter dood veroordeel.

Aanvanklike akteur-parameters

Om organies as 'n fiksheidsafrigter te lyk, moes Wahlberg oppomp. Hy het natuurlik altyd sport gespeel en in goeie fisieke vorm gehou, maar dit was nie genoeg vir hierdie rol nie. Dit was nodig om werklik uitstaande parameters te demonstreer. Dis hoekom Mark Wahlberg begin oefen het.

Hy het presies sewe weke voor verfilming begin oefen het begin. En hy het gehoop om die nodige parameters gedurende hierdie tyd te bereik. Mark Wahlberg se gewig was 75 kilogram. Dit was duidelik dat hy met sulke parameters beskeie sou lyk teen die agtergrond van die kragtige 118 pond Dwayne Johnson, wat Paul Doyle gespeel het. Danksy opleiding het Mark Wahlberg daarin geslaag om die byna onmoontlike te doen: in 'n bietjie meer as twee maande 18 kilogram spiermassa opbou. Uiteraard moes hy hiervoor baie oefen met die grootste moontlike gewigte. Terselfdertyd is Mark Wahlberg se hoogte nie uitstaande nie – 'n meter en 73 sentimeter.

Opleidingsprogram

Vandag erken kenners dat die program wat die akteur vir homself gekies het, ongelooflik moeilik en moeilik was. Hy het vyf dae per week geoefen, twee keer per dag. Rus vir myself gereël op Woensdae en Sondae. Die hele opleidingsprogram van Mark Wahlberg is feitlik geheel en al op superstelle gebaseer, die res tussen hulle is nie meer as 45 sekondes nie.

Dit was nie vir hom moeilik om so 'n las te weerstaan nie, aangesien hy nie 'n beginner in fiksheid was nie, hy het sy eie gimnasium by die huis gehad. Die afrigter wat toesig gehou het oor sy klasse voor die film, het nie net van 'n eersteklas akteur gepraat nie, maar ook van 'n professionele liggaamsbouer. Met sybeskeie gewig en lengte, het Mark Wahlberg verstaan dat hy baie sal moet doen.

Resultaat

Na sewe weke se opleiding en 'n rigiede dieet wat massa toeneem, het Mark 93 kilogram begin weeg. Terselfdertyd het sy liggaamsvet, ten minste volgens visuele skattings, nie gemiddeld 10% oorskry nie.

Dit is 'n briljante figuur, veral as in ag geneem word hoe min voorbereidingstyd gegee is.

Gedetailleerde program

Akteur Mark Wahlberg het elke opleidingsdag om vieruur in die oggend begin. Kom ons ontleed in detail die program van sy klasse vir elke dag. Maandag is aandag aan die arms en borsspiere gegee.

Die oefenlys was:

• bankdruk op 'n horisontale bank, gevolg deur horisontale bedrading;
• barbell onderstebo druk gevolg deur dumbbell incline press;
• bankdruk onderstebo en sy swaai vanuit 'n staande posisie.
• die sogenaamde weermagpers sit en staan;
• oefen op ongelyke stawe met spesiale klem op triceps en Franse pers;
• aan die einde van die Franse druk met handgewigte in een hand in 'n sittende posisie en verlenging van die arms op die blok.

Vir elk van hierdie gelyste oefeninge het hy elke keer vier stelle van 10-12 herhalings gedoen. Dit is die moeite werd om te onthou dat die uiteindelike sukses van opleiding en voeding afhang. Mark Wahlberg het altyd ná klas geëet, en dan dadelik gaan slaap sodat die anaboliese prosesse so vinnig moontlik sou begin.

In die aande was Maandag geen uitsondering nie, hy het vir homself nog 'n oefensessie gereël. in haaringesluit oefeninge vir een spiergroep, die las waarop hy net in die aande gegee het, en strek. Mark het byvoorbeeld Maandag meer aandag aan die pers gegee.

Dinsdag was die fokus op die opleiding van die bene, biceps brachii en rug. Om dit te doen, was dit nodig om die volgende oefeninge uit te voer:

• klassieke barbell squats en lunges;
• springende longe en beendrukke;
• hysbakke wat op sokkies staan en skouers ophaal;
• klassieke eenarm-optrekke en h alterrye;
• roei op die blok.

Walberg het elke oefening 8-12 keer uitgevoer en vier stelle gedoen. Die aand is gewy aan bisepsopleiding en kardio. Om dit te doen, het die akteur barbell-krulle uitgevoer, 10 herhalings met 'n gewig van 20 kilogram uitgevoer in die eerste benadering, 8 herhalings in die tweede, die gewig met 5 kilogram verhoog, en 5 herhalings in die derde, wat die gewig met nog 10 verhoog het. kilogram.

Oefensessie na rus

Wahlberg het elke week Woensdag 'n dag verlof geneem, en Donderdag het hy 'n oefensessie gedoen wat 'n keerpunt genoem kan word. Die betekenis daarvan was om die hele liggaam te pomp met behulp van twee siklusse van verskillende oefeninge.

Die eerste siklus het die gryp, doodlig, militêre bankdruk, gryp en barbell thruster ingesluit. Dit alles moes sonder uitstel gedoen word. Na 'n ruskans van een en 'n half minuut het hy voortgegaan na die tweede siklus: bankdruk op 'n horisontale bank, hurk met 'n barbell op sy skouers, optrekke en doodlig.

Mark het toe barbell curls, hummer-perse en beenpresses apart gedoen.

In die aande het hykardio-opleiding gereël, wat hy op 'n trapmeul uitgevoer het. Alternatiewelik het hy in die ring geboks of basketbal gespeel.

Vrydag was daar een oggendoefensessie, wat die stel Maandag-oefeninge herhaal het, en in die aand het die pomp van die buikspiere begin. So die akteur het die biseps gelaai.

Laaste dag

Op die Saterdag voor die Sondagrus het Wahlberg die Dinsdag-oefensessie in die oggend herhaal, en saans strek en kardio gedoen.

Strek was nodig weens ouderdom, aangesien Mark bang was om seer te kry.